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健康资讯

不要小看睡觉,原来睡觉也有学问,会影响怀孕!!

更新时间:2018-08-18 15:17:27 点击数:200

相信大家都会有这样的经验,如果前一天晚上睡的很好,第二天早上就会感觉神清气爽。做为备孕的重要一环,好的睡眠十分重要。下面,给大家详细介绍一下,高质量的睡眠对备孕的重要性以及如何才能拥有一个高质量的睡眠。

睡眠孕的重要性

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要想尽快怀孕,最重要的是建立一个良好的适合受孕的体质。营养均衡的饮食」「适度的运动充足的睡眠被称为建立备孕体质的三个基本条件。那么,为什么睡眠会有着这么重要的地位呢?下面给大家介绍最主要的2个原因。

1、影响女性激素的正常分泌

雌激素孕酮这两种女性激素是大脑的视床下部和下垂体在与卵巢共同作用下分泌的。

视床下部同时也控制着自律神经的中枢系统。压力,睡眠不足或者过度减肥导致体重下降都会对其产生影响,从而影响激素分泌。所以充足的睡眠对女性激素的分泌十分重要。

2、影响卵子老化的速度

为了提高怀孕的可能性,有好质量的卵子十分重要。虽然,卵子质量随着年龄的增加而下降,这是一个不可抗拒的过程。但是,除了高龄,导致卵子老化的还有另外一个原因就是「活性的过度产生。日常生活中,失眠,压力,吸烟,紫外线,大气污染等,都会导致体内产生过多的活性氧,从而进一步加速卵子老化的速度。所以,保持高质量的睡眠是减缓卵子老化的一个因素。

备孕中相对于睡眠的时间,睡眠的质量更加重要。

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人类的睡眠,深度睡眠和浅度睡眠大概每90分钟交替出现。我们平时如果可以保证3个小时的深度睡眠,那么大脑和身体都可以得到很好的休息。

天亮后,主要是以自律神经系统活跃的浅度睡眠为主,所以经常出现盗汗或做梦。因此,平时的睡眠不足,想要依靠休息日睡懒觉来弥补,是不建议的,因为轻度的睡眠没有办法使您的大脑得到充分的休息。

所以,为了提高睡眠质量,有规律的睡眠,每天尽量同一时间睡觉和起床很重要

如何做才可以有一个高量的睡眠呢?

备孕中的女性要有一个好的睡眠,平时生活应该注意以下几个方面。

1、睡前控制饮酒

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睡前喝酒虽然更容易入睡,但是不容易进入深度睡眠。所以睡前要尽量控制不喝酒。

一旦怀孕也是不要饮酒比较好,所以备孕中如果可以还是要一点点减少饮酒量。

2、多泡

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平时不要洗个热水澡就草草了事。时间允许还是要泡泡脚比较好,这样有利于全身放松和缓解压力。

另外,40度左右的热水会刺激副交感神经,有利于提高睡眠质量。如果过热,会刺激交感神经兴奋,反而不利于睡眠。

3、肠胃休息后再睡觉

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晚饭至少要在睡前2-3个小时内吃完。饭后消化器官很活跃,直接睡觉的话,不容易进入深度睡眠。人类体温由高入低时,有利于提高睡眠质量。所以晚饭多吃一些可以使身体暖和的食物比较理想。

4、睡前不要使用电子产品

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有利于提高卵子质量的黑色素,在白天日光强烈的时候分泌会受到抑制,晚上黑暗的环境更有利于黑色素的分泌。

所以,睡前看电脑或手机,画面产生的强光会使房间明暗交替,影响黑色素的分泌。

所以,睡前最好不要使用电子产品,睡前一定要关灯。

5、早起后马上晒太阳

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人体的生物钟和实际的24小时会有些偏差,如果这个偏差过大,就会对睡眠产生影响。

早上起床后马上晒太阳,有利于身体生物钟和实际时间的调整,这样天黑时,黑色素可以正常分泌,有利于睡眠质量的提高。

不习惯早起的人,也建议尽量拉开窗帘,让阳光晒进房间,开始自己的一天。